przysiady na uda

[...] - szczegóły na końcu) po rozgrzewce zrobiłem prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie miałem czasu na więcej komentarz do treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, [...]

A15 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 100kgx12 (+2,5kg) 2 PRZYSIADY - 110kgx12 (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 17kg (+2kg) 4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH + ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V" - 37,5kg (+2,5kg) MODLITEWNIK WODYNA - 25kg 5 WIOSLOWANIE [...]

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

Aha MAX Puls mozesz obliczyc ze wzoru 220- wiek lub lepiej jest sprawdzic empirycznie robiac np przysiady. Robisz na maxa ile ci sie uda a nastepnie patrzysz na wynik lub biegniesz na maxa patrzac ile masz na zegarku, wczesniej sie rozgrzej oczywiscie...

Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]

[...] arm side planks - deska bokiem po 20 sek. na stronę 22.reverse crunches - 15 powr. 23.Bent arm side planks - ponownie deska bokiem po 20 sek. na stronę Wstawiam tez przysiady - przepraszam ale tylko 5 bo zanim udało się właściwie nagrac zdążyłam zrobić 2 x 15 i wymiekłam. Zdecydowanie bolą mnie uda z przodu a tyłek nic a nic :/ [...]

[...] kg bo to do woodchoppera podobne nie było. Trudno było nie uginać rąk, bolały mnie biodra przy tych skrętach tułowia. 4c. Zrobiłam z gumą przywiązaną do belki Wytrzymałościówka zrobiona ostatkiem sił, przysiady z wyskokiem na bank dziś mi się będą śniły @-| Ciekawe jak to jest, że po crossficie mam pacmana a po siłowych mdłości i jadłowstręt?

[...] nachwytem: 3x max Athletics twpj cel treningowy to chyba zalozenia na caly rok lub kilka lat, bo na pewno nie na 1 cykl. ACT dla ciebie: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] 3 serie po 8 powt. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadnie tulowia 4 serie po 10/8/8/10 francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt. Uda : - przysiady wykronczne 4 serie po 10 - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8 powt. - prostowanie nóg w siadzie 3 serie 10 powt. CZW. Plecy: - podciaganie [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] ile robier serii i kiedy...ale ok pisze jesli nie wiesz jeszcze: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 [...]

Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]

29.03.10 trening (uda): przysiady ze sztangą z tylu: 10x60 8x80 8x100 7x120 przysiady przednie: 8x40kg 8x60kg 4x80kg wypychanie na suwnicy: 8x145kg 8x175kg 8x205kg 8x240kg wyprosty: 3 serie po 15 powt, ciezar w okolicach maksymalnego uginanie nog stojac: 8x5kg 8x10kg 8x10kg 8x15kg doginanie nog na maszynie lezac: 3 serie, nie pamietma ciezaru, na [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

czwartek odpoczywalem a piatek wieczorem nogi jak co tydzien zaczynam tak samo bo dobrze pierwsze cwiczenie wplywa na moje bolace kolano bulgarskie przysiady przysiady fronty wyciskanie jedna noga suwnica przysiady hackmaszyna przodem wypychanie ciezaru palcami suwnica w niedziele teraz robie przesuniecie treningu z poniedzialu lub wtorku w [...]

Uff troche mnie nie bylo, nie mialam zupelnie czasu na wpisy bo odwiedzila mnie mama ;-] Takze przez caly tydzien udalo mi sie wyrwac na silke tylko 2 razy, chociaz sporo lazilysmy po miescie. Ale miske mialam czysta i dosyc urozmaicona: I sniadanie -(zawsze to samo)-placek jaglany z jajek, wheya i platkow gryczano-jaglanych +owoce II posilek [...]

[...] jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam przysiady, ale nie powiem - kilka ostatnich dni nie bylo latwych. Trening - 21.11-01.12.2011 (1, 2 tydz.): w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa [...]

[...] po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady 4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12 *Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg totalnym szokiem, po 3 seriach ledwo stałem na nogach!!Pompa [...]